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駱駝式 （Ustrasana） 螢火蟲式 （Tittibhasana） 弓式 （Dhanurasana） 側三角伸展式 （Utthita Parsvakonasana） 單腿下犬式 （Eka Ppda Adho Mukha Svanasana） 單腿肩立橋式 （Eka Pada Setu Bandha Savangasasana） 單腿鴿王式IV （Eka Pada Rajakaoptasana IV） 手拉腳趾前彎式 （Pandangusthasana上犬式跟眼鏡蛇式說真的蠻像的，但是還是有差別的喔~>< 好正的背影！真想知道她幾歲？ 挺起腰桿，上背往後伸展，集中美背力量修飾迷人線條。 一同快樂練瑜珈瑜珈體位分享 ⊙上犬式 強化腰部與脊椎，保持停留3分鐘，背部不老化就不駝背酸痛。 眼鏡蛇式的英文是Cobra Pose, 梵文是Bhujangasana (भुजङ्गासन)，同樣是蛇的意思。眼鏡蛇式模仿著的是蛇卷身，頭向天的形態，展現出蛇柔軟的美感，同時潛藏當中於蛇的力量，是一個結合剛柔的瑜伽體式 (Asana)。

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眼鏡蛇式 上 犬 式-上犬式 ★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起（見下圖）。 下犬式 眼鏡蛇式 02 下犬式 這動作屬於穩定型的放鬆姿勢，可藉此動作得已放鬆、調整氣息，開始動作先坐在雙腳上，將雙手往前延伸，手掌穩穩壓在前方地板，不要聳肩並穩定呼吸，能有效調節壓力，同時舒緩腰酸背痛等綜合問題，等到舒服了再坐起來就好。

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下犬式、貓牛式等瑜珈姿勢大盤點 Engoo線上英文 運動英文做瑜珈也能學英文！ 下犬式、貓牛式等瑜珈姿勢大盤點 network_admin 18年7月6日 主題類 運動英文 每個人都有自己紓解壓力的好方法，而小編自己的舒壓撇步是做瑜珈！ 瑜珈最有趣的一點，就是 瑜伽招式6下犬式 動作： 手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 伸展雙腿，使整個身體成 在上一篇 11種我們以為做對了的瑜珈動作(上) 當中，介紹了五個常見的瑜珈錯誤動作，來看看接下來的六個動作吧！ 第六式、戰士二(Virabhadrasana 2) 戰士式第二 (正面) 戰士式第二(背面) 跟戰士一的姿勢一樣，不同的是手臂是各自向左右平伸出來的，而不是向上延伸的，手臂伸直和地面保持平

 C瑜珈體位法：金剛坐姿、英雄式、坐姿前彎式、束腳式、下犬式、上犬式、除氣式、兔子式、半輪式、半駱駝式、站姿手碰腳式、又稱孩童式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式 ․居家療法 紅糖薑茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻漿 Chapter22 肥胖 ․瑜珈療法 眼鏡蛇式與上犬式非常相似，差別在於 眼鏡蛇式的手肘微微彎曲，下身緊貼地面，腳趾不需出力，肩膀向下沉。 如同眼鏡蛇攻擊的姿勢，這個瑜珈動作能改善頸部與背部的疼痛，舒緩因長期姿勢不良的導致的坐骨神經痛，對年輕人或老人都非常有益處。 影片示範蛇式、上犬式傻傻分不清楚⋯⋯ 一些初學者很容易把眼睛蛇式和上犬式搞混淆。先來兩張圖： 你分得清哪個是上犬哪個是眼鏡蛇嗎？ 眼鏡蛇式和上犬式在鍛鍊功效和體式形態兩方面確實很接近，不過這倆者的不同點也是十分明顯的。 1 腿 眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上

 上犬式 Upward Facing Dog 功效：俯臥姿，面向下平爬於地板上。 預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的。 1。吸氣，縮腹夾臀，雙手置於胸旁兩側，掌心貼地，手肘內夾。 2。 在下犬式的動作，將右腳往上抬起，盡可能地往上抬，以訓練到臀部後側肌肉。 圖片來源：pinterest Step 6：勇式一 抬起的右腳往前跨到右手掌內側，上半身再順勢抬起、雙手打直抬高變成勇式核心肌群, 雙腿, 肩膀, 胸部, 臀部, 手臂, 背部 無設備 上犬式 步驟 2 將雙手放在胸部兩側，手肘彎曲並輕觸肋骨兩側。 步驟 3 掌心往下壓，將胸部

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Sage Fly Yoga And Pilates 返工咁攰 返到屋企比自已小小時間 做瑜伽伸展下 你慢慢會發現自已的變化 人精神左 皮膚好左 人無左咁緊張 下面推介大家做幾款簡單的瑜伽動作 初學都可以做到嫁 站姿側彎 伸展側身 可以放鬆長時間受壓的脊椎和背部直立站直 吸氣

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